WAKKER WORDEN
Je wordt gewekt door het geluid van je wekker. Wat doe je? Spring je binnen 15 seconden uit bed of geef je toe aan de verleiding om nog een paar minuten op de SNOOZE-knop te drukken? Je bed voelt heerlijk aan en die paar minuten lijken onschuldig. Totdat je je realiseert dat je anders te laat op je werk komt en je gedwongen wordt om op te staan.
Voor de meesten van ons zijn de ochtenden nogal gehaast en hectisch. We rennen rond om ons klaar te maken voor de dag en ons hoofd wordt geplaagd door gedachten over wat we moeten doen, waar we heen moeten, wat we vergeten zijn of gewoon het feit dat we te laat zijn. Geen optimale manier om de dag mee te beginnen.
Waarom eigenlijk niet?
Dit heeft te maken met de manier waarop je ademt in deze staat van zijn. Je ademt hoog en snel vanuit de borst en dit activeert je sympathische zenuwstelsel. Vaak ook met een open mond. Dit deel van je zenuwstelsel staat voor actie en stress. Je hartslag gaat omhoog, er wordt glucose vrijgemaakt voor je spieren en je pupillen zijn vergroot. Het remt de werking van de spijsvertering en de geslachtsorganen. Je kunt het zien als een gaspedaal.
Langzame, diepe ademhalingen vanuit de buik activeren daarentegen het parasympatische zenuwstelsel, die zorgt voor ontspanning en herstel in het lichaam. Het reguleert activiteiten zoals de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en het vertragen van de hartslag. Het is je rempedaal.
Een balans tussen beide is essentieel voor het welzijn van het lichaam. Dankzij dit evenwicht kan het lichaam op de juiste manier reageren op verschillende situaties, zoals stressvolle momenten en rustperiodes. Een verstoring van deze balans kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals chronische stress, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen.
Het is niet zo dat slechts één van de twee zenuwstelsels altijd aan staat. Eigenlijk is er altijd één dominant, maar beide zijn actief. Gedurende de dag schommel je tussen een dominant sympathisch en parasympatisch zenuwstelsel.
Tot een paar jaar geleden dacht men dat dit deel van het zenuwstelsel nauwelijks door jezelf te beïnvloeden is, omdat het vanzelf functioneert. Wim Hof heeft bewezen dat dit wel kan.
Wat als ik je nu zou vertellen dat je de afstandsbediening zelf in handen hebt! Dat je door de manier waarop je ademhaalt je geestelijke en lichamelijke gezondheid kunt verbeteren?
Ademen is de belangrijkste oefening voor je gezondheid die je elke dag doet om in leven te blijven. Je kunt weken in leven blijven zonder voedsel, een paar dagen zonder water, maar nog geen paar minuten zonder zuurstof. Je ademt ongeveer 20000 keer per dag om genoeg zuurstof op te nemen.
BINNEN 15 SECONDEN UIT BED
Nu je weet hoe belangrijk ademhalen is, kun je ervoor kiezen om toch binnen 15 seconden uit bed te springen en te starten met een moment voor jezelf. Even bewust ademhalen om de dag te starten in rust. Het is een van de beste manieren om stress te verminderen, je focus en concentratie te verbeteren, je energieniveau te verhogen door de zuurstofstroom naar je cellen, zodat je je elke dag opnieuw kunt blijven richten op je doelen, prioriteiten en wat het belangrijkste is in je leven.
One of the great things about the breathing is getting people out of their heads and into their bodies – Wim Hof
Hier zijn 3 eenvoudige ademhalingstechnieken die je elke dag kunt toepassen om je zenuwstelsel in balans te brengen:
Mindful ademhalen in de ochtend
Ga comfortabel zitten met een rechte rug. Dit mag in kleermakerszit zijn of met je voeten op de grond.
Sluit je ogen en breng je aandacht op je ademhaling.
Adem langzaam en diep in door je neus en voel hoe de lucht je buik vult.
Tel tot vier terwijl je inademt. Je kunt één hand op je buik leggen.
Houd je adem een paar seconden in.
Adem langzaam en volledig uit door je mond, terwijl je voelt hoe de lucht uit je lichaam stroomt.
Herhaal dit gedurende 2-3 minuten, waarbij je je blijft concentreren op je ademhaling en elke keer probeert dieper en langzamer te ademen.
Box Breathing ademhalingstechniek in de middag
4 seconden inademen via de neus
Houd je adem 4 seconden vast
4 seconden uitademen via de mond
Houd je adem 4 seconden vast
Herhaal deze cyclus 4x
4-7-8 ademhalingstechniek voor het slapengaan
Ga comfortabel zitten of liggen met een rechte rug.
Sluit je mond en adem rustig in door je neus, terwijl je tot vier telt.
Houd je adem zeven tellen in.
Adem vervolgens rustig uit door je mond en tel tot acht.
Herhaal deze cyclus drie tot vier keer. Je telt in je hoofd.
Kun je wel wat advies gebruiken bij het toepassen van deze ademhalingstechnieken?
Tijdens je welverdiende vakantie bij Mi Flow Villas and Suites in Spanje kun je deze, en andere ademhalingstechnieken, zelf ervaren. Je leert hoe de manier waarop je ademt je geestelijke en lichamelijke gezondheid kan verbeteren. Het is ook mogelijk om een Wim Hof Methode workshop te volgen. Met enthousiasme en toewijding ondersteunen we je om nieuwe uitdagingen aan te gaan die je leven op een positieve manier verrijken. Mi Flow is meer dan een vakantie, het is een levensveranderende ervaring. Je investeert in je gezondheid, geluk en groei. Na een heerlijke vakantie ga je met een koffer vol winst naar huis.
Ben je het zat om op de SNOOZE-knop te drukken?
Boek je verblijf bij Mi Flow Villas and Suites en ontdek hoe je je dag in alle rust kunt beginnen.