Het is zo herkenbaar
Voor het slapengaan wil je nog snel die laatste e-mails wegwerken of die ene aflevering van je favoriete Netflix-serie kijken. Voor je het weet, is het al bijna middernacht en realiseer je je dat je veel te laat naar bed gaat.
In de moderne maatschappij waarin je leeft, is het zo verleidelijk om je schermtijd tot laat in de avond voort te zetten. Je wordt constant blootgesteld aan digitale prikkels die je aandacht vasthouden, waardoor het je niet makkelijk wordt gemaakt om te ontspannen. Maar terwijl je je laat meeslepen door deze afleidingen, vergeet je soms het belangrijkste: je slaap.
Misschien denk je dat een paar uurtjes slaap hier en daar geen verschil zullen maken. Nou, dan zal ik je uit de droom helpen. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan slaap kan leiden tot gewichtstoename en zelfs obesitas kan bevorderen. Laten we eens dieper ingaan op hoe te weinig slaap ervoor kan zorgen dat je dikker wordt en wat er precies in je lichaam gebeurt.
Het Verband Tussen Slaap en Gewicht
Hormonale disbalans
Slaaptekort verstoort de balans van belangrijke hormonen die het honger-en verzadigingsgevoel reguleren, zoals ghreline en leptine. Een gebrek aan slaap verhoogt de productie van ghreline, het hormoon dat honger stimuleert. Daarentegen wordt het niveau van leptine, het hormoon dat verzadiging signaleert, verlaagt. Dit kan leiden tot overeten en een grotere neiging om te snacken, vooral op calorierijke voedingsmiddelen.
Veranderingen in metabolisme
Te weinig slaap kan ook leiden tot veranderingen in het metabolisme van glucose en insuline, wat de bloedsuikerspiegel kan verstoren en het risico op insulineresistentie en diabetes type 2 kan verhogen. Bovendien kan een verstoorde slaap de vetstofwisseling beïnvloeden, waardoor het lichaam meer vet opslaat en minder effectief vet verbrandt.
Toegenomen verlangen naar ongezonde voeding
Na een korte nacht slaap hebben mensen vaak meer trek in calorierijk, vetrijk en suikerrijk voedsel. Dit komt deels door de verstoring van hormonen die honger en verzadiging reguleren, maar ook door veranderingen in de hersenactiviteit die samengaan met slaapgebrek. Hierdoor wordt het moeilijker om gezonde voedingskeuzes te maken en geef je sneller toe aan verleidingen.
“Ja, dit herken ik! Dan heb ik zin in een reep chocolade en een croissant met een dikke laag jam.”
De Impact van Chronisch Slaaptekort
Chronisch slaaptekort kan verschillende negatieve effecten hebben op zowel fysiek als mentaal welzijn. Er is een hoger risico op gewichtstoename, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een verzwakt immuunsysteem. Stemmingswisselingen nemen toe en het risico op depressie en angststoornissen kan stijgen. Daarnaast kan het de cognitieve functie aantasten. Na één nacht tekort aan slaap heb je al een minder productieve dag. Je kunt minder helder denken en je probleemoplossend vermogen verslechtert.
Natuurlijk streef je naar het tegenovergestelde. Je wilt de dag vol energie en focus beginnen, je wilt je gelukkig en vitaal voelen. Het behalen van je doelen is belangrijk voor je. Daarvoor is het essentieel om voldoende slaap te krijgen per nacht. Op die manier kunnen de biljoenen cellen in je lichaam zich herstellen en vernieuwen. Je immuunsysteem wordt versterkt en herinneringen worden verwerkt en opgeslagen. Een evenwichtig hormonaal niveau helpt je bovendien bij het maken van een gezonde ontbijtkeuze.
Slaap zorgt voor een poetsbeurt in ons brein – Drs. Richard de Leth
3 tips om je slaappatroon te verbeteren
Houd een regelmatig slaapschema aan met genoeg uren slaap
Uit een onderzoek gebaseerd op data, gedurende tientallen jaren verzameld, werd duidelijk dat zeven tot negen uur slaap het ideaalst is voor volwassenen om je het vitaalst te voelen. Ontdek wat voor jou het beste werkt. Probeer elke avond om dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend, om je interne klok in balans te houden.
Vermijd schermen voor het slapengaan
Makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer minstens een uur voordat je gaat slapen je telefoon, tablet en laptop aan de kant te schuiven en de televisie uit te zetten. Als je toch door moet werken, zet dan een speciale bril op die het blauwe licht filtert. Blauw licht onderdrukt namelijk de productie van melatonine, een hormoon dat ons dag-nachtritme reguleert. Wanneer je melatoninelevel laag is, geeft je lichaam het signaal dat het overdag is. Hierdoor blijf je wakker en alert. Om makkelijk in slaap te vallen en een betere kwaliteit van slaap te ervaren heb je melatonine nodig.
Sta eerder op
Je hoeft echt niet meteen een uur eerder op te staan, begin met tien minuten. Langer mag natuurlijk ook als je dat graag wilt. Het is echt jouw moment, de dag starten met tijd voor jezelf. Niet voor je kinderen, je partner of je werk. Je begint de dag met een gevoel van rust en dat is zoveel waard. Het helpt je de rest van de dag om beter met stressvolle situaties om te kunnen gaan. Door beweging toe te voegen aan je ochtendroutine, zul je aan het einde van de dag eerder moe zijn. Je valt gemakkelijker en meer ontspannen in slaap.
Tijdens je verblijf bij Mi Flow in Spanje wordt het toepassen van deze drie tips je gemakkelijk gemaakt. Bij ons start vitaliteit in de ochtend. We nodigen je uit om eerder op te staan en te ervaren hoe fantastisch de dag beginnen met tijd voor jezelf is. Dit legt de basis voor een ontspannen dag samen met je partner of gezin. Als je niet weet wat je in de avond zonder scherm kunt doen, er staan spelletjes en boeken tot je beschikking. En wat denk je van een avondwandeling op het strand of ontspannen in de sauna met een adembenemend uitzicht over zee? Reken maar dat je daarna heerlijk in slaap valt. Clocky zal je helpen om eerder op te staan. Welterusten!
Wil je je slaap verbeteren?
Pas op: het kan ervoor zorgen dat je een OCHTENDMENS wordt!