Voor de meesten van ons zijn de ochtenden nogal gehaast en hectisch. We rennen rond om ons klaar te maken voor de dag en ons hoofd wordt geplaagd door gedachten over wat we moeten doen, waar we heen moeten, wat we vergeten zijn of gewoon het feit dat we te laat zijn. Geen optimale manier om de dag mee te beginnen.

Waarom eigenlijk niet?

Dit heeft te maken met de manier waarop je ademt in deze staat van zijn. Je ademt hoog en snel vanuit de borst en dit activeert je sympathische zenuwstelsel. Vaak ook met een open mond. Dit deel van je zenuwstelsel staat voor actie en stress. Je hartslag gaat omhoog, er wordt glucose vrijgemaakt voor je spieren en je pupillen zijn vergroot. Het remt de werking van de spijsvertering en de geslachtsorganen. Je kunt het zien als een gaspedaal.

Langzame, diepe ademhalingen vanuit de buik activeren daarentegen het parasympatische zenuwstelsel, die zorgt voor ontspanning en herstel in het lichaam. Het reguleert activiteiten zoals de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en het vertragen van de hartslag. Het is je rempedaal.

Een balans tussen beide is essentieel voor het welzijn van het lichaam. Dankzij dit evenwicht kan het lichaam op de juiste manier reageren op verschillende situaties, zoals stressvolle momenten en rustperiodes. Een verstoring van deze balans kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals chronische stress, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen.

Het is niet zo dat slechts één van de twee zenuwstelsels altijd aan staat. Eigenlijk is er altijd één dominant, maar beide zijn actief. Gedurende de dag schommel je tussen een dominant sympathisch en parasympatisch zenuwstelsel.

Tot een paar jaar geleden dacht men dat dit deel van het zenuwstelsel nauwelijks door jezelf te beïnvloeden is, omdat het vanzelf functioneert. Wim Hof heeft bewezen dat dit wel kan.

Wat als ik je nu zou vertellen dat je de afstandsbediening zelf in handen hebt! Dat je door de manier waarop je ademhaalt je geestelijke en lichamelijke gezondheid kunt verbeteren?

Ademen is de belangrijkste oefening voor je gezondheid die je elke dag doet om in leven te blijven. Je kunt weken in leven blijven zonder voedsel, een paar dagen zonder water, maar nog geen paar minuten zonder zuurstof. Je ademt ongeveer 20000 keer per dag om genoeg zuurstof op te nemen.

In de moderne maatschappij waarin je leeft, is het zo verleidelijk om je schermtijd tot laat in de avond voort te zetten. Je wordt constant blootgesteld aan digitale prikkels die je aandacht vasthouden, waardoor het je niet makkelijk wordt gemaakt om te ontspannen. Maar terwijl je je laat meeslepen door deze afleidingen, vergeet je soms het belangrijkste: je slaap.

Misschien denk je dat een paar uurtjes slaap hier en daar geen verschil zullen maken. Nou, dan zal ik je uit de droom helpen. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan slaap kan leiden tot gewichtstoename en zelfs obesitas kan bevorderen. Laten we eens dieper ingaan op hoe te weinig slaap ervoor kan zorgen dat je dikker wordt en wat er precies in je lichaam gebeurt.

Het Verband Tussen Slaap en Gewicht

Hormonale disbalans
Slaaptekort verstoort de balans van belangrijke hormonen die het honger-en verzadigingsgevoel reguleren, zoals ghreline en leptine. Een gebrek aan slaap verhoogt de productie van ghreline, het hormoon dat honger stimuleert. Daarentegen wordt het niveau van leptine, het hormoon dat verzadiging signaleert, verlaagt. Dit kan leiden tot overeten en een grotere neiging om te snacken, vooral op calorierijke voedingsmiddelen.

Veranderingen in metabolisme
Te weinig slaap kan ook leiden tot veranderingen in het metabolisme van glucose en insuline, wat de bloedsuikerspiegel kan verstoren en het risico op insulineresistentie en diabetes type 2 kan verhogen. Bovendien kan een verstoorde slaap de vetstofwisseling beïnvloeden, waardoor het lichaam meer vet opslaat en minder effectief vet verbrandt.

Toegenomen verlangen naar ongezonde voeding
Na een korte nacht slaap hebben mensen vaak meer trek in calorierijk, vetrijk en suikerrijk voedsel. Dit komt deels door de verstoring van hormonen die honger en verzadiging reguleren, maar ook door veranderingen in de hersenactiviteit die samengaan met slaapgebrek. Hierdoor wordt het moeilijker om gezonde voedingskeuzes te maken en geef je sneller toe aan verleidingen.

“Ja, dit herken ik! Dan heb ik zin in een reep chocolade en een croissant met een dikke laag jam.”

Plannen is de sleutel
Begin met het inplannen van momenten voor ontspanning: welverdiende vakanties, sportactiviteiten, quality time met je partner, inspirerende hobby’s en die afspraak met je vriendin die steeds wordt uitgesteld. Door jezelf op de eerste plaats te zetten, bevorder je niet alleen je welzijn, maar het resulteert ook in een verhoogde effectiviteit en succes in je werkprestaties.

Trakteer jezelf op gezonde voeding
Vermijd een energiedip gedurende de dag door te kiezen voor voedzame maaltijden. Gezonde voedingsstoffen dragen bij aan het behoud van balans tussen lichaam en geest. Voeding levert energie aan je lichaam, wat essentieel is voor optimale prestaties. Minimaliseer de consumptie van suikers om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je energieniveau gedurende de dag consistent blijft. Precies wat je nodig hebt. Streven naar een stabiele energie is van groot belang en gezond eten draagt hieraan bij.

Reflecteer regelmatig
Evalueer periodiek je werk-gezondheidsbalans. Dit is een waardevolle gewoonte die dieper inzicht biedt in je leefstijl. Pas je strategieën aan als dat nodig is en wees niet bang om hulp te vragen als het evenwicht uit balans raakt. Balanceren tussen werk en gezondheid is een doorlopend proces. Door bewust te zijn van je eigen behoeften en deze tips toe te passen, kun je als ondernemer niet alleen zakelijk succes behalen, maar ook een gezond en vervuld leven leiden.

Bouw pauzes in je dag in
Geef jezelf de ruimte voor korte pauzes gedurende de dag. Je bent niet gemaakt om de hele dag maar door te knallen. Door elk uur even een paar minuten te nemen voor ontspanning, geef je jezelf de kans om regelmatig op te laden. Vermijd echter het checken van emails, berichten en social media tijdens deze pauzes, aangezien dit eerder voor onrust dan voor rust zorgt. Kies ervoor om in beweging te komen; sta op van je stoel en geniet van een korte wandeling in de natuur of bezoek een collega voor een kletspraatje. Je kunt ook een Tabata workout van vijf minuten doen om je energie te stimuleren. Deze bewuste bewegingspauzes dragen bij aan je productiviteit, wat resulteert in een betere concentratie en focus wanneer je weer aan het werk gaat.

Investeer in zelfontwikkeling
Neem de tijd om jezelf te ontwikkelen, zowel op professioneel als persoonlijk gebied. Zelfontwikkeling is cruciaal voor persoonlijke groei, zelfbewustzijn en verhoogd zelfvertrouwen. Door aan jezelf te werken, draag je bij aan het creëren van een gezondere wereld. Je bent een bron van inspiratie. Dit leidt tot meer voldoening en evenwicht in je leven. Zorg altijd voor mensen om je heen die beter zijn dan jij, dan blijf je leren. De snelste manier om te bereiken wat je wilt, is een voorbeeld te nemen aan succesvolle mensen die het al bereikt hebben.