Het is zo herkenbaar
Voor het slapengaan wil je nog snel die laatste e-mails wegwerken of die ene aflevering van je favoriete Netflix-serie kijken. Voor je het weet, is het al bijna middernacht en realiseer je je dat je veel te laat naar bed gaat.
In de moderne maatschappij waarin je leeft, is het zo verleidelijk om je schermtijd tot laat in de avond voort te zetten. Je wordt constant blootgesteld aan digitale prikkels die je aandacht vasthouden, waardoor het je niet makkelijk wordt gemaakt om te ontspannen. Maar terwijl je je laat meeslepen door deze afleidingen, vergeet je soms het belangrijkste: je slaap.
Misschien denk je dat een paar uurtjes slaap hier en daar geen verschil zullen maken. Nou, dan zal ik je uit de droom helpen. Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan slaap kan leiden tot gewichtstoename en zelfs obesitas kan bevorderen. Laten we eens dieper ingaan op hoe te weinig slaap ervoor kan zorgen dat je dikker wordt en wat er precies in je lichaam gebeurt.
Het Verband Tussen Slaap en Gewicht
Hormonale disbalans
Slaaptekort verstoort de balans van belangrijke hormonen die het honger-en verzadigingsgevoel reguleren, zoals ghreline en leptine. Een gebrek aan slaap verhoogt de productie van ghreline, het hormoon dat honger stimuleert. Daarentegen wordt het niveau van leptine, het hormoon dat verzadiging signaleert, verlaagt. Dit kan leiden tot overeten en een grotere neiging om te snacken, vooral op calorierijke voedingsmiddelen.
Veranderingen in metabolisme
Te weinig slaap kan ook leiden tot veranderingen in het metabolisme van glucose en insuline, wat de bloedsuikerspiegel kan verstoren en het risico op insulineresistentie en diabetes type 2 kan verhogen. Bovendien kan een verstoorde slaap de vetstofwisseling beïnvloeden, waardoor het lichaam meer vet opslaat en minder effectief vet verbrandt.
Toegenomen verlangen naar ongezonde voeding
Na een korte nacht slaap hebben mensen vaak meer trek in calorierijk, vetrijk en suikerrijk voedsel. Dit komt deels door de verstoring van hormonen die honger en verzadiging reguleren, maar ook door veranderingen in de hersenactiviteit die samengaan met slaapgebrek. Hierdoor wordt het moeilijker om gezonde voedingskeuzes te maken en geef je sneller toe aan verleidingen.
“Ja, dit herken ik! Dan heb ik zin in een reep chocolade en een croissant met een dikke laag jam.”
De Impact van Chronisch Slaaptekort
Chronisch slaaptekort kan verschillende negatieve effecten hebben op zowel fysiek als mentaal welzijn. Er is een hoger risico op gewichtstoename, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een verzwakt immuunsysteem. Stemmingswisselingen nemen toe en het risico op depressie en angststoornissen kan stijgen. Daarnaast kan het de cognitieve functie aantasten. Na één nacht tekort aan slaap heb je al een minder productieve dag. Je kunt minder helder denken en je probleemoplossend vermogen verslechtert.
Natuurlijk streef je naar het tegenovergestelde. Je wilt de dag vol energie en focus beginnen, je wilt je gelukkig en vitaal voelen. Het behalen van je doelen is belangrijk voor je. Daarvoor is het essentieel om voldoende slaap te krijgen per nacht. Op die manier kunnen de biljoenen cellen in je lichaam zich herstellen en vernieuwen. Je immuunsysteem wordt versterkt en herinneringen worden verwerkt en opgeslagen. Een evenwichtig hormonaal niveau helpt je bovendien bij het maken van een gezonde ontbijtkeuze.
Slaap zorgt voor een poetsbeurt in ons brein – Drs. Richard de Leth
3 tips om je slaappatroon te verbeteren
Houd een regelmatig slaapschema aan met genoeg uren slaap
Uit een onderzoek gebaseerd op data, gedurende tientallen jaren verzameld, werd duidelijk dat zeven tot negen uur slaap het ideaalst is voor volwassenen om je het vitaalst te voelen. Ontdek wat voor jou het beste werkt. Probeer elke avond om dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend, om je interne klok in balans te houden.
Vermijd schermen voor het slapengaan
Makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer minstens een uur voordat je gaat slapen je telefoon, tablet en laptop aan de kant te schuiven en de televisie uit te zetten. Als je toch door moet werken, zet dan een speciale bril op die het blauwe licht filtert. Blauw licht onderdrukt namelijk de productie van melatonine, een hormoon dat ons dag-nachtritme reguleert. Wanneer je melatoninelevel laag is, geeft je lichaam het signaal dat het overdag is. Hierdoor blijf je wakker en alert. Om makkelijk in slaap te vallen en een betere kwaliteit van slaap te ervaren heb je melatonine nodig.
Sta eerder op
Je hoeft echt niet meteen een uur eerder op te staan, begin met tien minuten. Langer mag natuurlijk ook als je dat graag wilt. Het is echt jouw moment, de dag starten met tijd voor jezelf. Niet voor je kinderen, je partner of je werk. Je begint de dag met een gevoel van rust en dat is zoveel waard. Het helpt je de rest van de dag om beter met stressvolle situaties om te kunnen gaan. Door beweging toe te voegen aan je ochtendroutine, zul je aan het einde van de dag eerder moe zijn. Je valt gemakkelijker en meer ontspannen in slaap.
Tijdens je verblijf bij Mi Flow in Spanje wordt het toepassen van deze drie tips je gemakkelijk gemaakt. Bij ons start vitaliteit in de ochtend. We nodigen je uit om eerder op te staan en te ervaren hoe fantastisch de dag beginnen met tijd voor jezelf is. Dit legt de basis voor een ontspannen dag samen met je partner of gezin. Als je niet weet wat je in de avond zonder scherm kunt doen, er staan spelletjes en boeken tot je beschikking. En wat denk je van een avondwandeling op het strand of ontspannen in de sauna met een adembenemend uitzicht over zee? Reken maar dat je daarna heerlijk in slaap valt. Clocky zal je helpen om eerder op te staan. Welterusten!
Wil je je slaap verbeteren?
Pas op: het kan ervoor zorgen dat je een OCHTENDMENS wordt!
MEER BLOGS BEKIJKEN?
Evenwicht
In de hectische wereld van ondernemerschap is het vinden van de juiste balans tussen werk en gezondheid vaak een uitdaging. Het streven naar zakelijk succes mag niet ten koste gaan van welzijn. Dit realiseer je jezelf steeds meer, maar hoe doe je dit? Hier volgen 5 tips om als ondernemer het evenwicht te bewaren.
Plannen is de sleutel
Begin met het inplannen van momenten voor ontspanning: welverdiende vakanties, sportactiviteiten, quality time met je partner, inspirerende hobby’s en die afspraak met je vriendin die steeds wordt uitgesteld. Door jezelf op de eerste plaats te zetten, bevorder je niet alleen je welzijn, maar het resulteert ook in een verhoogde effectiviteit en succes in je werkprestaties.
Trakteer jezelf op gezonde voeding
Vermijd een energiedip gedurende de dag door te kiezen voor voedzame maaltijden. Gezonde voedingsstoffen dragen bij aan het behoud van balans tussen lichaam en geest. Voeding levert energie aan je lichaam, wat essentieel is voor optimale prestaties. Minimaliseer de consumptie van suikers om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je energieniveau gedurende de dag consistent blijft. Precies wat je nodig hebt. Streven naar een stabiele energie is van groot belang en gezond eten draagt hieraan bij.
Reflecteer regelmatig
Evalueer periodiek je werk-gezondheidsbalans. Dit is een waardevolle gewoonte die dieper inzicht biedt in je leefstijl. Pas je strategieën aan als dat nodig is en wees niet bang om hulp te vragen als het evenwicht uit balans raakt. Balanceren tussen werk en gezondheid is een doorlopend proces. Door bewust te zijn van je eigen behoeften en deze tips toe te passen, kun je als ondernemer niet alleen zakelijk succes behalen, maar ook een gezond en vervuld leven leiden.
Bouw pauzes in je dag in
Geef jezelf de ruimte voor korte pauzes gedurende de dag. Je bent niet gemaakt om de hele dag maar door te knallen. Door elk uur even een paar minuten te nemen voor ontspanning, geef je jezelf de kans om regelmatig op te laden. Vermijd echter het checken van emails, berichten en social media tijdens deze pauzes, aangezien dit eerder voor onrust dan voor rust zorgt. Kies ervoor om in beweging te komen; sta op van je stoel en geniet van een korte wandeling in de natuur of bezoek een collega voor een kletspraatje. Je kunt ook een Tabata workout van vijf minuten doen om je energie te stimuleren. Deze bewuste bewegingspauzes dragen bij aan je productiviteit, wat resulteert in een betere concentratie en focus wanneer je weer aan het werk gaat.
Investeer in zelfontwikkeling
Neem de tijd om jezelf te ontwikkelen, zowel op professioneel als persoonlijk gebied. Zelfontwikkeling is cruciaal voor persoonlijke groei, zelfbewustzijn en verhoogd zelfvertrouwen. Door aan jezelf te werken, draag je bij aan het creëren van een gezondere wereld. Je bent een bron van inspiratie. Dit leidt tot meer voldoening en evenwicht in je leven. Zorg altijd voor mensen om je heen die beter zijn dan jij, dan blijf je leren. De snelste manier om te bereiken wat je wilt, is een voorbeeld te nemen aan succesvolle mensen die het al bereikt hebben.
OCHTENDROUTINE
Balans vinden tussen werk en gezondheid is een uitdaging in de tijd waarin we nu leven. Een dag heeft maar 24 uur en je tijd is kostbaar. Daarnaast is het ook belangrijk dat je genoeg uren slaapt om je lichaam en geest te laten herstellen. Ook voor mij is dit steeds weer een puzzel. Wat mijn leven heeft veranderd, is het starten van de dag met tijd voor mezelf. Het begon met tien minuten eerder opstaan om een workout te doen en inmiddels heb ik een ochtendroutine ontwikkeld die past bij mijn leven. Elke ochtend maak ik stappen vooruit richting het bereiken van mijn droom. Eerder opstaan om het meeste uit jezelf te halen zorgt voor Flow. De rest van de dag volgt dit voorbeeld.
Het bereiken van succes op elk gebied in je leven begint en eindigt met je gezondheid en energie – Hal Elrod
Kun je wel wat hulp gebruiken bij het toepassen van deze tips?
Tijdens je welverdiende vakantie bij Mi Flow Villa’s en Suites in Spanje inspireren en ondersteunen we je graag bij het vinden van jouw balans tussen werk en gezondheid. Gezondheid is je grootste kapitaal. Het is je fundament. Als je gezond bent, kun je makkelijker je doelen bereiken. We gaan zelfs nog een stapje verder in ons concept. We streven naar vitaliteit, zodat je op maandagochtend zin hebt in een nieuwe week vol kansen. Dat je je fit voelt en bruist van energie. Gezondheid en vitaliteit staan centraal in alles wat we doen. Bij ons start vitaliteit in de ochtend. Je ervaart hoe fantastisch elke ochtend beginnen met tijd voor jezelf is, door middel van een ochtendroutine die past bij jouw leven. Ontdek de positieve veranderingen en je wilt nooit meer zonder. Voor een gezonder, gelukkiger en succesvoller leven.