DESPIERTA
Te despierta el sonido de tu despertador. ¿Qué eliges?
¿Saltas de la cama en 15 segundos o cedes a la tentación de pulsar el botón SNOOZE unos minutos más? La cama es preciosa y esos minutos parecen inofensivos. Hasta que te das cuenta de que llegarás tarde al trabajo y te ves obligado a levantarte.
Para la mayoría de nosotros, las mañanas son bastante apresuradas y agitadas. Corremos de un lado a otro preparándonos para el día y nuestra cabeza está plagada de pensamientos sobre lo que tenemos que hacer, a donde tenemos que ir, lo que hemos olvidado o simplemente el hecho de que se nos hace tarde. No es la mejor manera de empezar el día.
En realidad, ¿por qué no?
Esto tiene que ver con la forma de respirar en este estado. Respiras alto y rápido desde el pecho y esto activa tu sistema nervioso simpático. A menudo también se respira con la boca abierta. Esta parte de tu sistema nervioso representa la acción y el estrés. El ritmo cardíaco aumenta, se libera glucosa en los músculos y las pupilas se dilatan. Ralentiza el funcionamiento de los órganos digestivos y sexuales.
Se puede considerar como un acelerador.
Por el contrario, las respiraciones lentas y profundas desde el estómago activan el sistema nervioso parasimpático, que provoca relajación y recuperación en el organismo. Regula actividades como la digestión, la absorción de nutrientes y la ralentización del ritmo cardíaco. Es tu pedal de freno.
El equilibrio entre ambos es esencial para el bienestar del organismo. Este equilibrio permite al organismo responder adecuadamente a distintas situaciones, como los momentos de estrés y los periodos de descanso. Una alteración de este equilibrio puede provocar problemas de salud, como estrés crónico, problemas digestivos y trastornos del sueño.
No es que sólo uno de los dos sistemas nerviosos esté siempre activo. En realidad, siempre predomina uno, pero ambos están activos. Durante el día, usted oscila entre un sistema nervioso simpático y parasimpático dominante.
Hasta hace unos años, se pensaba que apenas se podía influir en esta parte del sistema nervioso porque funciona de forma natural. Wim Hof ha demostrado que sí se puede.
¿Y si te dijera ahora que tú mismo puedes controlar el mando a distancia? ¿Que con tu forma de respirar puedes mejorar tu salud mental y física?
Respirar es el ejercicio más importante para tu salud que haces cada día para mantenerte vivo. Puedes permanecer vivo durante semanas sin comida, unos días sin agua, sólo unos minutos sin oxígeno. Respiras unas 20000 veces al día para ingerir suficiente oxígeno.
LEVANTARSE DE LA CAMA EN 15 SEGUNDOS
Ahora que sabes lo importante que es la respiración, puedes optar por saltar de la cama en 15 segundos de cualquier manera y empezar con un momento para ti. Un momento de respiración consciente para empezar el día con tranquilidad. Es una de las mejores formas de reducir el estrés, mejorar el enfoque y la concentración, aumentar los niveles de energía incrementando el flujo de oxígeno a las células para que puedas centrarte en tus objetivos, prioridades y en lo que es más importante en tu vida cada día.
Una de las grandes cosas de la respiración es sacar a la gente de sus cabezas y meterla en sus cuerpos – Wim Hof
Aquí tienes 3 sencillas técnicas de respiración que puedes utilizar a diario para equilibrar tu sistema nervioso:
Técnica de respiración consciente por la mañana
Siéntese cómodamente con la espalda recta. Puede ser con las piernas cruzadas o con los pies en el suelo.
Cierra los ojos y centra tu atención en la respiración.
Inhale lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire le llena el vientre.
Cuente hasta cuatro mientras inhala. Puedes ponerte una mano en la barriga.
Aguanta la respiración unos segundos.
Exhale lenta y completamente por la boca, sintiendo cómo el aire sale de su cuerpo.
Repítelo durante 2-3 minutos, concentrándote en tu respiración e intentando respirar más profunda y lentamente cada vez.
Box Breathing técnica de respiración por la tarde
4 segundos inhalando por la nariz
Mantener la respiración durante 4 segundos
4 segundos espirando por la boca
Mantener la respiración durante 4 segundos
Repita este ciclo 4 veces
4-7-8 técnice de respiración technique antes de acostarse
Siéntese o túmbese cómodamente con la espalda recta.
Cierra la boca e inspira tranquilamente por la nariz, contando hasta cuatro.
Aguanta la respiración siete segundos.
Luego exhale suavemente por la boca, contando hasta ocho.
Repite este ciclo de tres a cuatro veces. Cuenta mentalmente.
¿Te vendría bien algún consejo para aplicar estas técnicas de respiración?
Durante sus merecidas vacaciones en Mi Flow Villas and Suites en España, podrá experimentar estas y otras técnicas de respiración por sí mismo. Aprenderá cómo su forma de respirar puede mejorar su salud mental y física. También es posible asistir a un taller del método Wim Hof. Con entusiasmo y dedicación, te apoyamos para que asumas nuevos retos que enriquezcan tu vida de forma positiva. Mi Flow es más que unas vacaciones, es una experiencia que cambia la vida. Invierte en tu salud, felicidad y crecimiento. Después de unas vacaciones maravillosas, vuelves a casa con la maleta llena de ganancias.
¿Cansado de pulsar el botón SNOOZE?
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