Es tan reconocible
Antes de irte a la cama, quieres revisar rápidamente los últimos correos electrónicos o ver un episodio de tu serie favorita de Netflix. Antes de que te des cuenta, es casi medianoche y te das cuenta de que te vas a la cama demasiado tarde.
En la sociedad moderna en la que vivimos, es muy tentador seguir delante de una pantalla hasta altas horas de la noche. Estás constantemente expuesto a disparadores digitales que mantienen tu atención, lo que no facilita que te relajes. Pero como te dejas llevar por estas distracciones, a veces te olvidas de lo más importante: tu sueño.
Tal vez pienses que unas horas de sueño aquí y allá no supondrán ninguna diferencia. Pues permítame que le ayude a salir del sueño. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso e incluso favorecer la obesidad. Analicemos en profundidad cómo la falta de sueño puede hacer que engordes y qué es exactamente lo que ocurre en tu cuerpo.
La relación entre sueño y peso
Desequilibrio hormonal
La falta de sueño altera el equilibrio de hormonas importantes que regulan el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina. La falta de sueño aumenta la producción de grelina, la hormona que estimula el hambre. Por el contrario, reduce los niveles de leptina, la hormona que señala la saciedad. Esto puede llevar a comer en exceso y a tener más ganas de picar, sobre todo alimentos hipercalóricos.
Cambios en el metabolismo
Dormir poco también puede provocar cambios en el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que puede alterar los niveles de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2. Además, las alteraciones del sueño pueden afectar al metabolismo de las grasas, haciendo que el organismo almacene más grasa y la queme con menos eficacia.
Aumento del deseo de comer alimentos poco saludables
Después de una noche corta de sueño, las personas suelen desear más alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares. Esto se debe en parte a la alteración de las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, pero también a los cambios en la actividad cerebral asociados a la falta de sueño. Esto dificulta la elección de alimentos saludables y aumenta las probabilidades de caer en la tentación.
“ ¡Sí, lo reconozco! Entonces se me antoja una tableta de chocolate y un cruasán con una gruesa capa de mermelada.”
El impacto de la privación crónica de sueño
La privación crónica de sueño puede tener varios efectos negativos sobre el bienestar físico y mental. Existe un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares y debilitamiento del sistema inmunitario. Aumentan los cambios de humor y puede aumentar el riesgo de depresión y trastornos de ansiedad. Además, puede afectar a la función cognitiva. Después de una sola noche de privación de sueño, tienes un día menos productivo. Puedes pensar con menos claridad y tu capacidad para resolver problemas empeora.
Naturalmente, tú te esfuerzas por lo contrario. Quieres empezar el día lleno de energía y concentración, quieres sentirte feliz y vital. Alcanzar tus objetivos es importante para ti. Para ello, es esencial dormir lo suficiente cada noche. De este modo, los billones de células de su cuerpo pueden repararse y renovarse. El sistema inmunitario se refuerza y los recuerdos se procesan y almacenan. Unos niveles hormonales equilibrados también te ayudarán a tomar decisiones saludables a la hora de desayunar.
El sueño crea una limpieza en nuestro cerebro – Drs Richard de Leth
3 consejos para mejorar su patrón de sueño
Mantener un horario de sueño regular con suficientes horas de sueño
Un estudio basado en datos recogidos durante décadas demostró que entre siete y nueve horas de sueño es lo ideal para que los adultos se sientan más vitales. Averigua qué te funciona mejor. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, para mantener el equilibrio de su reloj interno.
Evitar las pantallas antes de acostarse
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero intenta guardar el teléfono, la tableta y el portátil y apagar la televisión al menos una hora antes de irte a dormir. Si tienes que seguir trabajando, ponte unas gafas especiales que filtren la luz azul. De hecho, la luz azul reduce la producción de melatonina, una hormona que regula nuestro ritmo diurno y nocturno. Cuando el nivel de melatonina es bajo, el cuerpo indica que es de día. Esto te mantiene despierto y alerta. Para conciliar el sueño con facilidad y disfrutar de un sueño de mejor calidad, necesita melatonina.
Levantarse más temprano
No hace falta que te levantes una hora antes de inmediato, empieza con diez minutos. Por supuesto, también es posible más tiempo si lo desea. Es realmente tu momento, empezar el día con tiempo para ti. Ni por tus hijos, ni por tu pareja, ni por tu trabajo. Empiezas el día con una sensación de tranquilidad y eso vale mucho. Te ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes durante el resto del día. Si añade el ejercicio a su rutina matutina, será más probable que se sienta cansado al final del día. Conciliarás el sueño más fácilmente y estarás más relajado.
Durante tu estancia en Mi Flow in Spain, aplicar estos tres consejos te resultará muy fácil. Con nosotros, la vitalidad empieza por la mañana. Le invitamos a levantarse más temprano y experimentar lo estupendo que es empezar el día con tiempo para uno mismo. Así se sientan las bases para un día de relax en pareja o en familia. Si no sabes qué hacer por la noche sin una pantalla, hay juegos y libros a tu disposición. ¿Y qué tal un paseo nocturno por la playa o relajarse en la sauna con impresionantes vistas al mar? Puedes contar con que después te quedarás deliciosamente dormido. Clocky te ayudará a levantarte antes. Buenas noches!
¿Quieres mejorar tu sueño?
Cuidado: ¡puede hacer que te conviertas en una PERSONA DE LA MAÑANA!