Es tan reconocible
Antes de irte a la cama, quieres revisar rápidamente los últimos correos electrónicos o ver un episodio de tu serie favorita de Netflix. Antes de que te des cuenta, es casi medianoche y te das cuenta de que te vas a la cama demasiado tarde.
En la sociedad moderna en la que vivimos, es muy tentador seguir delante de una pantalla hasta altas horas de la noche. Estás constantemente expuesto a disparadores digitales que mantienen tu atención, lo que no facilita que te relajes. Pero como te dejas llevar por estas distracciones, a veces te olvidas de lo más importante: tu sueño.
Tal vez pienses que unas horas de sueño aquí y allá no supondrán ninguna diferencia. Pues permíteme que te ayude a salir del sueño. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso e incluso favorecer la obesidad. Analicemos en profundidad cómo la falta de sueño puede hacer que engordes y qué es exactamente lo que ocurre en tu cuerpo.
La relación entre el sueño y tu peso
Desequilibrio hormonal
La falta de sueño altera el equilibrio de hormonas importantes que regulan el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina. La falta de sueño aumenta la producción de grelina, la hormona que estimula el hambre. Por el contrario, reduce los niveles de leptina, la hormona que señala la saciedad. Esto puede llevar a comer en exceso y a tener más ganas de picar, sobre todo alimentos hipercalóricos.
Cambios en el metabolismo
Dormir poco también puede provocar cambios en el metabolismo de la glucosa y la insulina, lo que puede alterar los niveles de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2. Además, las alteraciones del sueño pueden afectar al metabolismo de las grasas, haciendo que el organismo almacene más grasa y la queme con menos eficacia.
Aumento del deseo de comer alimentos poco saludables
Después de una noche corta de sueño, las personas suelen desear más alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares. Esto se debe en parte a la alteración de las hormonas que regulan el hambre y la saciedad, pero también a los cambios en la actividad cerebral asociados a la falta de sueño. Esto dificulta la elección de alimentos saludables y aumenta las probabilidades de caer en la tentación.
“ ¡Sí, lo reconozco! Entonces se me antoja una tableta de chocolate y un cruasán con una gruesa capa de mermelada.”
El impacto de la privación crónica de sueño
La privación crónica de sueño puede tener varios efectos negativos sobre el bienestar físico y mental. Existe un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares y debilitamiento del sistema inmunitario. Aumentan los cambios de humor y puede aumentar el riesgo de depresión y trastornos de ansiedad. Además, puede afectar a la función cognitiva. Después de una sola noche de privación de sueño, tienes un día menos productivo. Puedes pensar con menos claridad y tu capacidad para resolver problemas empeora.
Naturalmente, tú te esfuerzas por lo contrario. Quieres empezar el día lleno de energía y concentración, quieres sentirte feliz y vital. Alcanzar tus objetivos es importante para ti. Para ello, es esencial dormir lo suficiente cada noche. De este modo, los billones de células de su cuerpo pueden repararse y renovarse. El sistema inmunitario se refuerza y los recuerdos se procesan y almacenan. Unos niveles hormonales equilibrados también te ayudarán a tomar decisiones saludables a la hora de desayunar.
El sueño crea una limpieza en nuestro cerebro – Drs Richard de Leth
3 consejos para mejorar tu patrón de sueño
Mantener un horario de sueño regular con suficientes horas de sueño
Un estudio basado en datos recogidos durante décadas demostró que entre siete y nueve horas de sueño es lo ideal para que los adultos se sientan más vitales. Averigua qué te funciona mejor. Intenta acostarse y levantarte a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, para mantener el equilibrio de tu reloj interno.
Evitar las pantallas antes de acostarse
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero intenta guardar el teléfono, la tableta y el portátil y apagar la televisión al menos una hora antes de irte a dormir. Si tienes que seguir trabajando, ponte unas gafas especiales que filtren la luz azul. De hecho, la luz azul reduce la producción de melatonina, una hormona que regula nuestro ritmo diurno y nocturno. Cuando el nivel de melatonina es bajo, el cuerpo indica que es de día. Esto te mantiene despierto y alerta. Para conciliar el sueño con facilidad y disfrutar de un sueño de mejor calidad, necesita melatonina.
Levantarse más temprano
No hace falta que te levantes una hora antes de inmediato, empieza con diez minutos. Por supuesto, también es posible más tiempo si lo deseas, realmente tu momento. Empieza el día con tiempo para ti, y no por tus hijos, ni por tu pareja, ni por tu trabajo. Empezar el día con una sensación de tranquilidad vale mucho. Te ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes durante el resto del día. Si añades el ejercicio a tu rutina matutina, será más probable que te sientas cansado al final del día. Conciliarás el sueño más fácilmente y estarás más relajado.
Durante tu estancia en MiFlow, aplicar estos tres consejos te resultará muy fácil. Con nosotros, la vitalidad empieza por la mañana. Te invitamos a levantarte más temprano y experimentar lo estupendo que es empezar el día con tiempo para uno mismo. Así se sientan las bases para un día de relax en pareja o en familia. Si no sabes qué hacer por la noche sin una pantalla, hay juegos y libros a tu disposición. ¿Y qué tal un paseo nocturno por la playa o relajarse en la sauna con impresionantes vistas al mar? Puedes contar con que después te quedarás deliciosamente dormido. Clocky te ayudará a levantarte antes. Buenas noches!
¿Quieres mejorar tu sueño?
Cuidado: ¡puede hacer que te conviertas en una PERSONA DE LA MAÑANA!
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Equilibrio
En el ajetreado mundo empresarial, encontrar el equilibrio adecuado entre trabajo y salud suele ser un reto. Perseguir el éxito empresarial no debe ir en detrimento del bienestar. Cada vez te das más cuenta de ello, pero ¿cómo hacerlo? He aquí 5 consejos para mantener el equilibrio como empresario.
La planificación es la clave
Empieza a programar momentos de relajación: unas merecidas vacaciones, actividades deportivas, tiempo de calidad con tu pareja, aficiones inspiradoras y esa reunión con tu amigo que sigue posponiéndose. Ponerte a ti mismo en primer lugar no sólo aumenta tu bienestar, sino que también se traduce en una mayor eficacia y éxito en tu rendimiento laboral.
Date un capricho con comida sana
Evita los bajones de energía durante el día eligiendo comidas nutritivas. Los nutrientes saludables ayudan a mantener el equilibrio entre el cuerpo y la mente. La nutrición proporciona energía al cuerpo, que es esencial para un rendimiento óptimo. Minimicza el consumo de azúcares para mantener estable el nivel de azúcar en sangre, lo que mantiene tus niveles de energía constantes a lo largo del día. Exactamente lo que necesitas. Conseguir una energía estable es fundamental y comer sano contribuye a ello.
Reflexionar regularmente
Evalúa periódicamente tu equilibrio entre trabajo y salud. Se trata de un hábito valioso que ofrece una visión más profunda de tu estilo de vida. Ajusta tus estrategias según sea necesario y no tengas miedo de pedir consejo si la balanza se desequilibra. Equilibrar el trabajo y la salud es un proceso continuo. Si eres consciente de tus propias necesidades y aplicas estos consejos, no sólo podrás alcanzar el éxito empresarial como emprendedor, sino también llevar una vida sana y plena.
Incorpora descansos a tu jornada
Permítete pequeños descansos durante el día. No estamos hechos para estar todo el día trabajando. Si te tomas unos minutos cada hora para relajarte, tendrás la oportunidad de recargar las pilas con regularidad. Sin embargo, evita consultar el correo electrónico, los mensajes y las redes sociales durante estas pausas, ya que esto genera ansiedad en lugar de calma. Elige moverte; levántate de la silla y disfruta de un breve paseo por la naturaleza o visita a un compañero para charlar. También puedes hacer un entrenamiento Tabata de cinco minutos para aumentar tu energía. Estas pausas intencionadas de movimiento contribuyen a tu productividad, lo que se traduce en una mayor concentración y atención cuando vuelves al trabajo.
Invertir en autodesarrollo
Tómate tiempo para desarrollarse, tanto profesional como personalmente. El autodesarrollo es crucial para el crecimiento personal, el autoconocimiento y el aumento de la confianza en uno mismo. Trabajando en ti mismo, contribuyes a crear un mundo más sano. Eres una fuente de inspiración. Esto conduce a una mayor realización y equilibrio en tu vida. Ten siempre a tu alrededor personas que sean mejores que tú, así seguirás aprendiendo. La forma más rápida de conseguir lo que quieres es seguir el ejemplo de personas de éxito que ya lo han logrado.
RUTINA DE LA MAÑANA
Conciliar trabajo y salud es todo un reto en los tiempos que corren. Un día sólo tiene 24 horas y tu tiempo es preciado. Además, también es importante dormir las horas suficientes para que el cuerpo y la mente se recuperen. Para mí también es siempre un rompecabezas. Lo que ha cambiado mi vida es empezar el día con tiempo para mí. Empecé levantándome diez minutos antes para hacer ejercicio y ahora he desarrollado una rutina de la mañana que se adapta a mi vida. Cada mañana doy un paso adelante hacia la consecución de mi sueño. Levantarse más temprano para sacar lo mejor de uno mismo crea Flow. El resto del día sigue este ejemplo.
Alcanzar el éxito en cualquier área de tu vida comienza y termina con tu salud y energía – Hal Elrod
¿Te vendría bien algún consejo sobre cómo aplicar estos consejos?
Durante tus merecidas vacaciones en MiFlow Villas and Suites en España, nos encantaría inspirarte y ayudarte a encontrar el equilibrio entre trabajo y salud. La salud es tu mayor capital. Son tus cimientos. Si estás sano, podrás alcanzar tus objetivos más fácilmente. Incluso vamos un paso más allá en nuestro concepto. Nuestro objetivo es la vitalidad, para que el lunes por la mañana anhele una nueva semana llena de oportunidades. Que te sientas en forma y rebosante de energía. La salud y la vitalidad son fundamentales en todo lo que hacemos. Con nosotros, la vitalidad empieza por la mañana. Experimenta lo estupendo que es empezar cada mañana con tiempo para ti, a través de una rutina de la mañana que se adapte a tu vida. Descubre los cambios positivos y nunca más querrás estar sin él. Para una vida más sana, feliz y exitosa.